नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बेहद जरूरी है। अच्छी नींद (Good Sleep) हमें ताजगी और ऊर्जा से भर देती है, जिससे हम अपने रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन आज के तनावपूर्ण जीवन के कारण नींद की कमी या खराब नींद की समस्या (Poor Sleep Quality) सिर्फ बुजुर्गों की नहीं रही। युवाओं और यहां तक की बच्चों को भी आसानी से नींद नहीं आती या नींद की गुणवत्ता बहुत अच्छी नहीं होती।

नींद पूरी न होने की वजह से अगले दिन हम ज्यादा थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे प्रोडक्टिविटी काफी कम हो जाती है (Side-Effects of Poor Sleep)। इतना ही नहीं, नींद की कमी के कारण हाई बीपी जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए अच्छी नींद लेने के लिए स्लीप हाइजीन (Sleep Hygiene) का ख्याल रखना जरूरी है। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे कारगर टिप्स (Tips to Improve Sleep) बताएंगे, जिससे आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं।

सोने का नियमित समय बनाएं

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर में जाएं और उठें। इससे आपके शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक (circadian rhythm) उसी समय के हिसाब के काम करता है।
• वीकेंड पर भी ज्यादा देर तक सोने से बचें, क्योंकि इससे आपके नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है।

  बेडरूम को आरामदायक बनाएं

  • सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
  • एक आरामदायक गद्दा और तकिया चुनें, जो आपको नींद आने में मदद करें।
  • इलेक्ट्रॉनिक आइटम्स जैसे मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप को बिस्तर से दूर रखें, क्योंकि इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को बाधित कर सकती है।

  नींद से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटीज में शामिल हों

  • नींद से पहले स्ट्रेसफुल एक्टिविटीज से बचें, जैसे काम करना या एक्सरसाइज करना।
  • इसके बजाय, आरामदायक गतिविधियों में शामिल हों, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना या गुनगुने पानी से स्नान करना, आदि।
  • ध्यान या योग भी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

  खान-पान का ध्यान रखें

  • भारी या मसालेदार खाने से बचें, क्योंकि ये नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
  • शाम को कैफीनेटेड ड्रिंक्स जैसे कॉफी, चाय या सोडा न पिएं।
  • भरपूर मात्रा में पानी पिएं, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले ज्यादा पानी पीने से बचें।

  एक्सरसाइज करें, लेकिन सही समय पर

  • नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
  • हालांकि, सोने से कुछ घंटे पहले एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि इससे नींद में बाधा आ सकती है।

  तनाव मैनेज करें

  • तनाव नींद को प्रभावित कर सकता है।
  • स्ट्रेस मैनेज करने की तकनीकें जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान या योग का अभ्यास करें।

  नींद की दवाओं से सावधान रहें

  • बिना डॉक्टर की सलाह के नींद की दवाएं न लें।
  • लंबे समय तक नींद की दवाओं का इस्तेमाल करने से इन पर निर्भरता बढ़ने लगती है और इनके बिना नींद आना मुश्किल हो सकता है।

  नींद की समस्याओं के लिए डॉक्टर की मदद लें

  • यदि आपको नींद की समस्याएं बनी रहती हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श लें।
  • अगर आपको स्लीप एपनिया या खर्राटे लेने की समस्या है, तो भी डॉक्टर से सलाह लें।
  • वे नींद की जांच कर सकते हैं और आपको सही इलाज सुझा सकते हैं।