तिल के बीज

इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो उन एंजाइमों को रोकते हैं जो स्पर्म की गतिशीलता और इन्हें बढ़ने से रोकने में बाधा बन सकते हैं। तिल के लिग्नान शुक्राणु की गुणवत्ता, याददाश्त बढ़ाने और कामेच्छा में भी सुधार कर सकते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, काले तिल सबसे अच्छे होते हैं। 

सूरजमुखी के बीज

इनमें विटामिन ई, जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य, दिल के स्वास्थ्य, ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देने के साथ प्रजनन कार्य को बेहतर करने और शुक्राणुओं को सुरक्षित रखने में मदद करता है। साथ ही सूरजमुखी के बीजों का सेवन तनाव को कम करने है और आराम को बढ़ावा देता है।  

पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए कैसे करें सीड्स का सेवन? 

पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने और फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए आप कद्दी के बीज, चिया सीड्स, तिल के बीज और सूरजमुखी के बीजों को बराबार मात्रा में मिलाकर भून लें। इसके बाद सीड्स के ठंडे होने पर इन्हें एक एयर टाइट कंटेनर में स्टोर कर लें। रोजाना सुबह नाश्ते से पहले या फिर शाम को स्नैक्स के रूप में एक बड़ा चम्मच इन सीड्स का सेवन करें।