क्या आप भी दिनभर डेस्क के सामने कंप्यूटर की स्क्रीन को निहारते हुए अपना दिन निकालते हैं? अगर हां, तो जाहिर सी बात है, ज्यादा देर तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने की वजह से मांसपेशियों में तनाव (Muscle Strain) और दर्द (Muscle Pain) की समस्या हो सकती है। कई बार अगर बैठने का तरीका गलत हो, तो नर्व कंप्रेशन यानी नस दबने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए इन परेशानियों से बचने के लिए रोज स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है।

शरीर को स्ट्रेच करने के लिए योग (Yoga Poses For Stretching) से बेहतर और क्या हो सकता है। योग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और दर्द से भी राहत मिलती है। इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसे योगासनों (Yoga Poses To Reduce Muscle Pain) के बारे में जानेंगे, जो मांसपेशियों के दर्द से राहत और पूरी बॉडी को स्ट्रेच करने व फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।

मांसपेशियों की अकड़न और दर्द दूर करने के लिए योगासन

बालासना (Child's Pose)

• यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए बहुत मददगार है।
• अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। अपने माथे को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम से रखें।
• इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।

  उष्ट्रासना (Camel Pose)

  • यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए भीअसरदार है।
  • अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपनी एड़ियों को पकड़ें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
  • इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।

  अधो मुखश्वासना (Downward-Facing Dog)

  • यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करने और तनाव को कम करने के लिए अच्छा है।
  • अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें और अपने एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।
  • इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।

  शवासना (Corpse Pose)

  • यह आसन शरीर को पूरी तरह से आराम देने और तनाव को कम करने के लिए सबसेअसरदार है।
  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को आराम से फैलाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपनी आंखें बंद कर लें।
  • इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें, और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने दें।

  वीरभद्रासन (Warrior Pose)

  • यह आसन मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए अच्छा है।
  • अपने एक पैर को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा रखें और अपने सामने वाले पैर का कोण 90 डिग्री बनाएं। अपने सामने वाले हाथ को सामने की ओर और अपने पीछे वाले हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएं।
  • इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।