नई मां के लिए अपने शिशु को संभालना एक मुश्किल टास्क होता है। बच्चे का रोकना, सोना और दूध पिलाना कठिन काम है। ऐसे में छोटे बच्चों को सुलाने के लिए पेरेंट्स हर मुमकिन काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसके बाद भी कई बार बच्चे देर रात तक रोते हैं और जल्दी सोने का नाम नहीं लेते हैं। अगर आप भी अपने बच्चे को स्वस्थ रखना चाहते हैं और उसे बेहतर नींद दिलाना चाहते हैं तो जरूरी है कि उनके रूटीन में भी शारीरिक गतिविधियां शामिल करें। बॉडी मसाज से बच्चों के शरीर को काफी आराम मिलती है। इसलिए, रात को सोने से पहले आप बच्चे के पीठ की मालिश कर सकते हैं, ताकि उन्हें आराम मिले और अच्छी नींद आए। तो आइए किरण मल्टी सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के कंसल्टेंट पीडियाट्रिशियन और न्यूबोर्न स्पेशलिस्ट डॉ. पवन मंडाविया से जानते हैं कि शिशुओं के पीठ की मालिश कैसे करें?
बेहतर नींद के लिए शिशुओं के पीठ की एक्सरसाइज कैसे करें?
पीठ पर उंगलियां ऊपर-नीचे करें
अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके अपने बच्चे की पीठ को ऊपर-नीचे की गति में धीरे-धीरे से सहलाएं। इससे बच्चे को आराम और शांति मिल सकती है।
सर्कुलर मोशन में मालिश करें
अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने बच्चे की पीठ पर छोटी और आरामदायक गोलाकर गति से मालिश करें। ऊपर से शुरू करते हुए नीचे की ओर जाएं।
उंगलियों से पीठ के अंदर और बाहर मालिश करें
अपने हाथों को अपने बच्चे की रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखें और उन्हें धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी की ओर फिर उससे दूर, अंदर-बाहर करते रहें।
क्रिस क्रॉस करें
अपनी उंगलियों या हथेलियों का उपयोग करके अपने बच्चे की पीठ पर आराम से क्रिसक्रॉस पैटर्न बनाएं। ऐसा करने से उन्हें आराम मिलेगा और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
पैरा स्पाइनल एक्सरसाइज
अपनी उंगलियों या अंगूठे को रीढ़ की हड्डी के बराबर चलने वाली मांसपेशियों पर धीरे से चलाएं। यह पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
हिप्स की मालिश करें
अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए अपने शिशु के हिप्स को सर्कुलर मोशन में धीरे-धीरे मालिश करें। इस मालिश से उनके शरीर का तनाव दूर करने और आराम दिलाने में मदद मिल सकती है।
इन व्यायामों की मदद से शिशु के शरीर की थकावट दूर करने और उन्हें आराम देकर अच्छी नींद के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। लेकिन ध्यान दें शिशुओं को ये एक्सरसाइज कराते समय कोमलता बनाए रखें।
