भुजंगासन

फायदा

भुजंगासन यानी कोबरा पोज कई तरह से फायदेमंद साबित होता है। इसे करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही एबडॉमिनल फैट भी कम होता है। इतना ही नहीं यह आसन ब्रॉन्काइटिस और अस्थमा में भी बेहद असरदार होता है।

कैसे करें

• इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर अपनी छाती के बल इस तरह लेटें कि
• आपकी ठोड़ी को जमीन को टच करे।
• दोनों हाथों की हथेरियों को जमीन से सटाकर रखें और कोहनी ऊपर की ओर उठी रखें।
• इसके बाद भीतर सांस भरते हुए सिर और अपर बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं।
• फिर लोअर बैक की मदद से छाती को हवा में उठाएं और इस मुद्रा 5 से 10 बार सांस लें।
• फिर सांस हुए धीरे-धीरे ठोड़ी को नीचे झुकाएं और फिर पहले ही पोजिशन में लौट आएं।

अर्धकटि चक्रासन

फायदा

• अगर कुर्सी पर बैठ-बैठकर आपकी चर्बी भी बढ़ गई है, तो ये आसन काफी फायदेमंद साबित होगा। इसे करने से कमर के चारों ओर जमा फैट कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे पाचन तंत्र को और लिवर फंक्शन को बेहतर होता है।
• कैसे करें
• इस आसन को करने के लिए अपने दोनों पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों को जांघों पर रखें।
• अब अंदर सांस भरते दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें।
• फिर सांस छोड़ते हुए हाथ को बाईं तरफ झुकाते हुए स्ट्रेच करें।
• इसी पोजीशन में कुछ देर रुकें और फिर अब सांस छोड़ते हुए वापस पहले की मुद्रा में आ जाए।
• इसके बाद दूसरे हाथ से इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।