ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાથી પીડાય છે. જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. બાળકોના સારા વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અનિદ્રા સંબંધિત એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત અને ઊંઘ વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે. ચાલો જાણીએ કે કસરત ઊંઘ પર કેવી અસર કરે છે અને શા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે.

શું તમે પણ આખી રાત ઉછાળતા અને ફેરવતા રહો છો? જો હા, તો તમે એકલા નથી. ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા આજકાલ સામાન્ય બની ગઈ છે અને તેની પાછળનું એક મોટું કારણ આપણી બદલાતી જીવનશૈલી છે. આપણા દિવસનો મોટાભાગનો સમય કોમ્પ્યુટર કે સ્માર્ટ ફોનની સામે પસાર થાય છે. આના કારણે આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સીમિત થઈ જાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, તમે અનિદ્રાનો શિકાર પણ બની શકો છો. તાજેતરના અભ્યાસમાં ઊંઘ અને કસરત વચ્ચેનો સંબંધ પણ બહાર આવ્યો છે. ચાલો જાણીએ આ અભ્યાસ શું કહે છે.

અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું?

નેચર સાયન્ટિફિક રિપોર્ટમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસમાં 82 યુવાનોને સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા અને તેમની રોજીંદી ગતિવિધિઓ પર નજર રાખવામાં આવી હતી. આમાં તેમના હૃદયના ધબકારા, ઊંઘની અવસ્થા, તેમનો મૂડ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત બાબતો રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. આ ડેટાની મદદથી સંશોધકોએ તે લોકોની ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વિશ્લેષણ કર્યું.

આ ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યા બાદ જાણવા મળ્યું કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. જેના કારણે વ્યક્તિ સારી રીતે ઊંઘી શકે છે અને અનિદ્રાની સમસ્યા ઓછી થાય છે.

સારી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સૂતી વખતે, આપણું શરીર માત્ર આરામ જ નથી કરતું પણ સ્વસ્થ પણ થાય છે. તેથી, ઊંઘના અભાવને કારણે, ઘણા ખતરનાક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. આ ઉપરાંત, ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓ પણ રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે.

શા માટે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે?

NIH મુજબ, સારી ઊંઘ લેવાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે, જેમ કે-

• સારી ઊંઘ હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત રાખે છે, જેમાં ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનનો સમાવેશ થાય છે, જે ભૂખ અને પૂર્ણતાની લાગણીનું કારણ બને છે. આનાથી તમે વધારે ખાવાની સમસ્યાથી બચી શકો છો.
• ઊંઘ આપણા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને અસર કરે છે. તેથી, ઉંઘ ન આવવાથી બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે અને ડાયાબિટીસનો ખતરો પણ રહે છે.
• પર્યાપ્ત અને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ હ્રદયની બીમારીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને સ્થૂળતાથી બચાવે છે.
• ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરે છે. તેથી, ઊંઘના અભાવને કારણે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે, જેના કારણે નાના ચેપ સામે પણ લડવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
• ઊંઘ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને સાજા કરે છે અને સમારકામ કરે છે.
• બાળકો અને કિશોરો માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ સમય દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન્સ રિલિઝ થાય છે, જે બાળકોના વિકાસમાં મદદ કરે છે.