इन दिनों लोग कई तरह की मानसिक समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। Depression इन्हीं में से एक है जिससे आजकल कई प्रभावित है। इसका असर न सिर्फ हमारी मेंटल बल्कि फिजिकल हेल्थ पर भी देखने को मिलता है। सही समय पर इसका इलाज न होने पर खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। ऐसे आप इन तरीकों से इसे हैंडल कर सकते हैं।
बात तो तब बिगड़ती है, जब डिप्रेशन का प्रभाव हमारे दिमाग पर हावी हो जाता है। ऐसे में इससे पहले की ये डिप्रेशन हम पर हावी हो, इसको समय रहते ही समझ लिया जाए और फिर उसी के हिसाब से अपनी लाइफस्टाइल, आदतें और खानपान में परिर्वतन करके इससे निजात पा लेना ही असल बुद्धिमानी होगी। आइए जानते हैं डिप्रेशन से बचने के कुछ उपाय-
ग्रीन टी पिएं और अकेले रहने से बचें
अवसाद से बचने के लिए कभी भी अकेला न रहें, परिवार या दोस्तों के साथ रहें। साथ ही ग्रीन टी में थायमिन और एमिनो एसिड पाया जाता है, जो कि हमारे मानसिक विकारों को ठीक करने में मदद करता है, इसलिए इतना ही नहीं इसे अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।
कैमोमाइल टी पिएं और भरपूर नींद जरूर लें
कैमोमाइल टी में स्लीप साइकिल को ठीक करने का गुण मौजूद होता है, इसलिए इसे जरूर पिएं। एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर कैमोमाइल टी में अवसाद को कम करने का गुण होता है। साथ ही फ्लेवोनॉयड्स की वजह से कैमोमाइल-टी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
दही जैसी घर की चीजों का ही सेवन करें
हमेशा घर पर बनी चीजों का ही सेवन करें। पैक्ड फूड और बाहरी फूड्स को खाने से बचें। लैक्टोबेसिलस और बिफिडोबैक्ट्रिया जैसे हेल्दी बैक्टीरिया के मौजूद होने से दही मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है। डेली रूटीन में इसे जरूर शामिल करें इससे स्ट्रेस, अवसाद और एंजाइटी को कम करने में मदद मिलती है।
एवोकाडो और मछलियों का सेवन करें
इसमें मौजूद, थायमिन, सेरोटोनिन, विटामिन बी, राइबोफ्लेविन, नियासिन तंत्रिका तंत्र पर पॉजिटिव असर करता है, जिससे डिप्रेशन में सुधार होता है। डिप्रेशन के असर को कम करने के लिए सैल्मन, ट्यूना, सर्डिंस, मैकरेल जैसी ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर मछलियों का सेवन करना चाहिए।
इन तरीकों से करें डिप्रेशन को मैनेज
- नेगेटिव सोच को खुद पर हावी न होने दें। हमेशा पॉजिटिव रहें।
- अल्कोहल की आदत है तो इसे बंद करें।
- डेली रूटीन से योग प्राणायाम एक्सरासाइज जरूर करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है।
- खुद से प्यार करें, शॉपिंग करें, कहीं बाहर घूमने जाएं और जरूरत पड़े तो दूसरो को न कहना सीखें।
