गट हेल्थ सिर्फ पाचन ही नहीं बल्कि पूरी सेहत के लिए लाभदायक होता है। इनमें मौजूद माइक्रोब्स गट हेल्द के लिए काफी महत्वपूर्ण होते हैं जो हमारी डाइट और अनहेल्दी लाइफस्टाइल से काफी प्रभावित होते हैं। इसलिए गट हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखना चाहिए। जानें कैसे रख सकते हैं अपनी गट को हेल्दी।
गट हेल्थ हमारे गट माइक्रोबायोटा पर निर्भर करता है। इसलिए गट हेल्थ का ख्याल रखना बेहद आवश्यक होता है। हेल्दी माइक्रोबायोम होने से गट हेल्थ बेहतर रहती है, लेकिन हमारे खान-पान और लाइफस्टाइल की खराब आदतों की वजह से गट हेल्थ पर काफी नकरात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि,उन आदतों में सुधार कर, इसे बेहतर बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं, कैसे आप अपनी गट हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं।
कैसे रखें गट हेल्थ का ख्याल?
खाने में शुगर की मात्रा कम करें
डाइट में अधिक शुगर होने की वजह से गट में मौजूद गुड बैक्टीरिया खत्म होने लगते हैं, जिस वजह से हानिकारक बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ने लगते हैं। इसे गट डिस्बायोसिस कहते हैं। इसके अलावा, ज्यादा शुगर इंफ्लेमेशन बढ़ाता है, जो गट हेल्थ के साथ-साथ पूरी सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसलिए अपनी डाइट में शुगर या एडिशनल स्वीटनर का इस्तेमाल कम से कम करें।
डाइट में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को शामिल करें
हेल्दी गट के लिए डाइट में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को शामिल करना चाहिए। प्रोबायोटिक्स लाइव माइक्रोब्स होते हैं, जिन्हें डाइट के जरिए लिया जाता है। ये गट माइक्रोबायोम को हेल्दी बनाने में काफी मदद करते हैं। साथ ही, प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देने और ग्रो करने में मदद करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में प्री और प्रोबायोटिक्स को शामिल करें।
बेवजह एंटी-बायोटिक्स न लें
एंटी-बायोटिक्स हमारे शरीर के गुड और बैड दोनों ही बैक्टीरियाज को खत्म करते हैं। इसलिए बेवजह और बिना डॉक्टर से संपर्क किए, एंटी-बायोटिक्स न खाएं। यह गट हेल्थ के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए बेवजह एंटीबायोटिक्स न खाएं। फर्मेंटेड फूड्स खाना इसमें काफी मददगार हो सकता है।
तनाव कम करें
तनाव अधिक होने की वजह से गट माइक्रोबायोम बिगड़ सकता है। इसलिए स्ट्रेस कम करने के लिए एक्सरसाइज, डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन, योग आदि की मदद लें। इनकी मदद से तनाव काफी कम होताा है, जो न केवल गट बल्कि, पूरी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
फाइबर से भरपूर फूड आइटम्स खाएं
फाइबर गट हेल्थ के लिए काफी लाभदायक होता है। फाइबर पाचन से जुड़ी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि यह खाने को बल्क देता है, जिससे वे आसानी से इंटेस्टाइन में मूव कर पाते हैं। इसलिए अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करें।
