लखनऊ। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के अंतर्गत राजकीय पॉलिटेक्निक कॉलेज फैजाबाद बाईपास रोड लखनऊ पर अपर मुख्य चिकित्सा अधिकारी कार्यक्रम नोडल अधिकारी डॉ विनय मिश्रा जी की अगुवाई में मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम का आयोजन किया गया रवि द्विवेदी पी एस डब्लू ने कार्य एवम् पढ़ाई के साथ-साथ तनाव मुक्त रहने के लिए कुछ प्रमुख बातें बताएं
तनाव जीवन की मांगों के लिए एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है तनाव की थोड़ी मात्रा अच्छी हो सकती है इससे जिससे आप बेहतर प्रदर्शन के लिए प्रेरित हो सकते हैं हालांकि निरंतर चुनौतियों के कारण अत्यधिक तनाव आपको इससे निपटने की क्षमता कोचिंग कर सकता है कुछ सरल तरीकों से तनाव का प्रबंधन किया जा सकता है।
तनाव के प्रबंधन का पहला चरण तनाव के मूल कारण का पता लगाना है क्योंकि तनाव प्रबंधन के तरीके तब तक प्रभावी नहीं होंगे जब तक वह मूल कारण को संबोधित नहीं करते कभी-कभी व्यक्ति महसूस कर सकता है कि वह एक निश्चित स्थिति के कारण तनाव ग्रस्त है लेकिन अंतर्निहित तनाव स्थिति के प्रति उसका दृष्टिकोण हो सकता ह
दूसरा कदम तनाव को खत्म करना या तनाव की तीव्रता को कम करने की कोशिश करना
तीसरा कदम अपने व्यवहार में बदलाव लाना और कुछ आसान तकनीकों को अपनाना है जो निम्न प्रकार हैं
यथार्थवादी बने-अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित ना करें और ध्यान रखें कि यदि आप हमेशा हर चीज में पूर्णता पाना चाहते हैं तो आप कभी भी संतुष्ट नहीं होंगे
रवि द्विवेदी पी एस डब्लू ने बताया
दसरों की मदद लें- सुपरमैन/सुपरवूमन बनने की कोशिश ना करें। अपने आप से पूछें, “मैं कितना कर सकता/सकती हूँ? क्या समय सीमा यथार्थवादी है? क्या मैं इसे अपने दम पर कर सकता/सकती हूं?” और अगर आपको मदद की जरूरत है तो इसके बारे में पूछने में संकोच ना करें।
’ नही कहना सीखें – “नहीं, हमेशा नकारात्मक नहीं होता है”। लोगों को प्रसन्न करने वाला रवैया अपनाना छोडें और हमेशा कोई प्रतिबद्धता बनाने या पक्ष देने से पहले इस बात पर विचार करें कि क्या यह आपके लिए सहज होगा।
समय प्रबंधन को जानें- एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश करने से खुद को अभिभूत न करें। अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता दें और उन्हें हटा दें जो आवश्यक नहीं हैं।
अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं-
परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने से बंधन मजबूत होता है और सुरक्षा और अपनेपन की भावना पैदा होती है। यह आपको तनावों से लड़ने में मदद कर सकता है।
पर्याप्त नींद लें-हालाँकि नींद की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होता है। अच्छी और गहरी नींद आपके मस्तिष्क को पुनरारंभ करने में मदद करती है और आपको केंद्रित रहने में मदद करती है।
अपने अहंकार को खत्म करें– ‘अहंकार’ के जगह अपने जीवन को आरामदायक बनाएं। आप जितने कम अहंकारी होंगे, उतने ही आसानी से आप असफलताओं को झेल सकेंगे।
नकारात्मकतासे बचें – नकारात्मक लोगों, स्थानों और चीजों से दूर रहें। प्रेरणादायक/प्रेरक पुस्तकें पढ़ें।
संगीत सुनें – संगीत की सुखदायक शक्ति से सभी अच्छी तरह से वाकिफ हैं। संगीत सुनने से हमारे मन और शरीर पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से धीमा, शांत शास्त्रीय संगीत सुनने से।
आत्मा पुष्टि का अभ्यास करें – कभी-कभी यह खुद को समझाने में मदद करता है कि आपको तनाव नहीं है। अपने आप से कहें “कोई तनाव देने वाला मुझमें तनाव पैदा नहीं कर सकता, मैं अपने जीवन का स्वामी हूं और मेरे पास तनाव से निपटने की सभी क्षमताएं हैं”
अपने लिए कुछ समय निकालें – हर दिन कम से कम आधा घंटा अपने लिए आरक्षित रखें। इस समय का उपयोग रचनात्मक होने के लिए और बाहरी प्रभावों के बिना अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए करें।
ध्यान लगाना– मेडिटेशन यानी कि ध्यान लगाने से विश्राम की गहरी स्थिति और शांत दिमाग का निर्माण हो सकता है। ध्यान के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उलझे विचारों को समाप्त करते हैं जो आपके दिमाग को उलझा सकता हैं और तनाव पैदा कर सकता है।
विशेषग्यो की मदद लें– तनाव से स्वयं निपटने में कठिनाई आ सकती है। जरूरत पड़ने पर मदद लेना ठीक होता है। अपने चिकित्सक से उस तनाव के बारे में बात करें जिसे आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर आपको तनाव के लक्षणों को कम करने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं।
कार्यक्रम में 40 छात्र छात्राओं ने प्रतिभाग किया ।
